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Cuando se comen alimentos con altos niveles de calorías y no se queman, entonces las personas Dietas faciles. Una persona normalmente si quiere subir de peso debería ir con un nutricionista y ponerse en regla con esa persona.

Lo mismo aplica para las personas que quieren perder de peso. Antes contaba calorías y pasaba por el peso cada cosa que me comía. Ahora solo hago cuentas mentales de los gramos de proteína y de carbos que tomo, pero me Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias muy dificil calcular los gr de grasa, no se como medirlos. Al principio debes utilizar algo como fitday o fatsecret. Hola Marcos, enhorabuena por tu blogque lo sigo desde hace bastante tiempo.

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Gracias y saludos. A colación de los huevos. Que grasa quemar muy para rapido Ejercicios de las claras de huevo pasteurizadas que se venden en Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias Excelentísimo artículo, sólo quiero compartir mi caso, porque he terminado justo el segundo ciclo de tu programa Desencadenado, siendo un ectomorfo yo creo que macizo, osea algo intermedio entre las dos fotos que pones pero mas cerca del primero.

He ganado 5 kilos casi todo musculo en menos de 6 meses, comiendo unas 3. Resumen, que muy contento, que sí se puede, y ahora quiero perder un poquito de grasa que me sobra para quedar ya totalmente fit.

Gracias Luis, me alegro mucho de que te haya funcionado, desde luego que el resultado es muy Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias bueno. Para el cuerpo superior los ejercicios corporales creo que son lo mejor.

Para entrenar el tren inferior sí recomiendo una vez que logres cierta fuerza base usar peso, pero eres un ejemplo de que Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias bien se puede! Marcos, un post genial como a lo que nos tienes acostumbrados, pero este en especial, me viene al pelo.

Muchas gracias. Hola JuanMark, tener 4-pack en vez de 6-pack tampoco es tan malo, ya quisieran muchos :. Y sí es difícil meterse 3. En principio lo aplico todos los días y algunos de los días bajos en Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias lo hago por 24h. Buen post Marcos, te felicito! Cuando empece la tenía y ahora todavía la tengo, mi duda es si debo hacer una etapa de meses de recorte. Un saludo marcos. Ser ecto, meso, o endo tambien afecta la fuerza fisica del individuo??

Le hace mal a un ecto, combinar gimnasio y en la tarde Adelgazar 15 kilos al rato continuar con barras y ejercicios corporales? Hola Marcos mi pregunta es sencilla una persona con solo ejercicios compuestos puede alcanzar en terminos de Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias a los que levantan grandes pesos en el gym???

Ten cuidado con lo de los pulsos, no seas un loco. Veía hace tiempo un documental en televisión Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias puede partirse el brazo con una facilidad increible Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias joderte el brazo para siempre. Es un consejo de corazón, cuida tu brazo y déjate de esas apuestas tontas, no eres mas fuerte por ello. Hola marcos tengo una duda.

Mido 1. En mes y medio he subido 0. Pd: las tortillas con huevos las fries con aceite de oliva normal o usas alguna otra cosa? Y las verduras las comes crudas o cocinadas?? Muchas gracias de antemano y un saludo. Si ves que empiezas a acumular mucha grasa, entonces prueba a cambiar. Yo hago los huevos revueltos con una cucharada de aceite de coco, y las verduras normalmente al vapor.

Muy buen post, me han surgido unas dudas. Como entreno por la tarde noche, voy tres días por semana por la mañana al gimnasio. Dicho esto, mido cm y peso 76 Kg ahora mismo, y quiero subir hasta los 82 kg aprox.

En resumen, en personas con una función renal correcta la gran mayoría de personas no hay ninguna evidencia de que dietas altas en proteína causen problemas. Yo quiero pesar 80,82 kilos pero sin grasa… Espero tu respuesta!! Hola Marcos, Una duda en relación al ayuno. Lo que viene a ser una dieta medio ceto-paleo. Mucha carne, pescado y verduras y nada procesado.

Tendríamos que aumentar alrededor de unas kcal. Mediante este incremento de calorías podemos llegar a ganar hasta 0,5kg de masa muscular por semana. Pero tenemos que tener en cuenta que en la subida de masa muscular no solo influyen la dieta y el ejercicio, también intervienen otros factores como nuestra genética y nuestro estado hormonal. La dieta tiene que ser personalizada a las características físicas de cada persona: edad, sexo, tipo de ejercicio e intensidad, objetivos, composición corporal, etapa de la vida, estado fisiológico, horarios, preferencias Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias, etcétera. Tenemos que tener en cuenta y valorar los tres macronutrientes siguientes: Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias de carbono, Proteínas y Grasas y comprender que papel desempeñan en el plan nutricional para aumentar masa muscular. Son importantes para una buena recuperación y una correcta reposición de nuestros depósitos de glucógeno:. Puedo tomar la linaza para bajar de peso

Me encuentro fenomenal y estoy bajando peso regularmente. En realidad siempre he sido de café pelao, sin saberlo he practicado ese ayuno durante muchos años, pero claro, mi alimentación era otra.

Hola Marcos, desde hace unas semanas que leo tu blog y la verdad es que me gusta mucho, te felicito y agradezco la información que das. Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias, espero tu respuesta. Salud y libertad! Hola Marcos, tu blog se pone mejor cada dia te felicito!

Este tipo de dietas, donde se aumenta el requerimiento calórico son usadas para ganar masa muscular. Lo que te ayuda a que te mantengas durante el día sin hambre. Para el almuerzo incluye proteínas como carnes blancas o granos solo una porción, y combinarlo con verduras cocinas o vegetales. Beber agua Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias forma abundante te ayudara a limpiar el organismo y mantenerte hidratado así como regula el proceso de digestión y el trabajo intestinal. Esta dieta sin duda es una gran opción si deseas comenzar actividad física, con el fin de controlar tu peso y mantener una vida saludable, esta dieta al no ser tan estricta puede Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias prolongada por hasta 20 días. Dieta entrenamiento media maraton

Papas fritas no? Son un buen equilibrio entre salud y belleza estética. Gracias de antemano Saludos, excelente trabajo. Es uno de los mejores blogs de fitness que he leido. Todo me encanta, las explicaciones sencillas, las referencias a estudios científicos…. Tienes el nivel de los mejores blogs americanos, pero en castellano.

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Estaba deseando algo así, muchisímas gracias!! Hola Marcos,como harias la transicion de definicion a volumen teniendo en cuenta que para definir se a usado un ciclado de carbohidratos,subirías las calorias de golpe para hacer 5 diaa altos y dos bajos o subirias poco a poco las calorias,un saludo.

Hola marcos. Veras, como la gran mayoría de los que comentan este post, yo también soy el típico ectomorfo. Marcos, la foto que cito acontinuacion muestra mi aspecto Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias actual, tengo 19 años, cm de estatura y aproximadamente kilogramos digo aproximadamente, porque me es casi imposible tener acceso a una bascula confiable y es el resultado de 4 años de entrenamiento, 3 años haciendo las típicas rutinas de gimnasio y un año haciendo las cosas bien, como debe ser.

Hola Julian, en primer lugar, ya quisieran muchos tu físico, se nota que has estado haciendo Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias las cosas. Tengo duda porque no me veo flaco como un ectomorfo creo.

Nuestros nutricionistas explican Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias a paso qué condiciones debe reunir un plan nutricional sostenible y eficaz para aumentar masa muscular. Como herramienta complementaria, ponemos a tu disposición nuestra calculadora de calorías y nutrientesasí como diferentes planes de ejemplo y listas de la compra para aumentar masa muscular. El primer paso hacia el plan nutricional perfecto para aumentar masa muscular es Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias el gasto energético total, que se calcula a partir del metabolismo basal y el gasto por actividad física. Con nuestra calculadora de calorías puedes determinar la cantidad exacta de calorías que necesitas para aumentar masa muscular. Para obtener consejos personales sobre alimentación y entrenamiento, puedes usar también Dietas rapidas calculadora de IMC gratuita del Body Check de foodspring. En este sentido, el sistema cardiovascular y el funcionamiento de determinados órganos son de especial importancia. Cual es el mejor tratamiento para quemar grasa

Depende mucho del timing del ayuno. Si el objetivo es ganar volumen y puedes consumir 1. Hola Marcos antes que nada darte la enhorabuena por este magnífico blog desde luego da gusto leer tus recomendaciones y comentarios. He empezado a entrenar 4 días a la semana y mi intención es ganar masa Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias descuidar la grasaestoy pensando en proteínas, creatina y glutamina que me dices al respecto?

El cuerpo es bastante eficiente en su producción, por lo que probablemente no te aporte nada.

Gracias Marcos por los enlaces recomendadoshe estado por la tienda en busca de proteína aisladaal final me traje Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias Hidrolizadala Zero Whey Protin de Beverly mi intención en un principio era una aislada pero me recomendaron esta por el alto contenido en proteína y estaba a buen precio.

A la hora de calcular el aumento calórico del entreno sobre el metabolismo basal que multiplicador seria mas adecuado para el entrenamiento del ectomorfo el explicado en el otro post?

Tengo 19 años, y estoy muy flaquita, como demasiado, pero a veces mucha comida chatarra, que crees que seria bueno comer en mayor abundancia para lograr subir de peso y estar un pco mas llenita? Gracias por Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias esta información. Voy 3 veces por semana a crossfit, entrenamiento intenso. Estoy usando fatsecret y me dice que los porcentajes son:.

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Que me dices de esta dieta? Acabo de descubrir tu blog y me parece alucinante. Todo el mundo me ve delgado pero siempre he tenido un poco de grasa abdominal. Te comento:. Excelente post, yo soy un ectomorfo que mide 1,80cm y peso 67kg, tengo 16 años y ya llevo mas de 6 meses en el gym. Desde que comenze e subido 7 kg de masa muscular Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias tengo mucha grasa.

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Quisiera saber que suplemento me recomiendas, estaba pensando en comprarme un pre-workout y proteina de caseina. Tu crees que si son indicadas para mi? Hola marcos mi problema es el siguiente tengo el metabolismo demaciado accelerado y Perdiendo peso ni tomando batidas altas en caloria aumento y otro de mis problemas son las piernas por mas q entreno dos veces en semana no aumentan sj volumen solo se tonifican mas me preg q dieta o nutriccion me aconsejabas para aumentar de peso y algun ejercicio o para aumentar en volumen las piernas gracias!

Te cuento mi situacion a ver que Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias.

Empece a entrenar con 19 años, siempre he sido un ectomorfo muy delgado. Subi rapido, llegue hasta 66 kg pero Dietas rapidas que en mayor parte gane grasa ya que no me entrene mas de 5 meses seguidos Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias lo deje. Me he entrenado espontaneamente alguna vez y ya esta.

Como puedo saber a que grupo pertenezco? Me noto un PELIN mas de grasa en papada y bbarriga en comparacion a fotos de cuando tenia 19 años pero no se si ya es normal. Lo ideal Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias 60 calorías por cada kilo de peso corporal. Sin embargo, esto también varía con relación al metabolismo de cada persona y en algunos casos la cifra puede elevarse a 70 u 80 calorías.

Por supuesto, no se trata de tragar cualquier cosa en cantidad y en una sola comida. Debes fraccionar las comidas en cinco o seis racione s durante el día, para no cargar demasiado trabajo al sistema digestivo y para que el proceso metabólico no se torne lento. En primer lugar, porque es de esta manera vas a estimular el desarrollo muscular ; y en segundo lugar, porque así vas a quemar las calorías innecesarias.

Las personas que quieren adquirir volumen deben consumir estas carnes Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias forma constante, ya que ayudan a formar tejido muscular.

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Para prepararlas, es recomendable quitarles toda la grasa visible para obtener mejores resultados. Energía adicional que necesitas para realizar cualquier tipo de actividad física. Para tus objetivos Productos Artículos.

Cantidad necesaria de calorías en el plan nutricional. Un ejemplo aclaratorio: El gasto energético total de un hombre de 26 años con una estatura de cm y un peso Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias 81 kilosque trabaja en una oficina y hace deporte tres veces por semana, es de unas kilocalorías al día.

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Aporte de macronutrientes. Proteínas, los elementos esenciales de la musculatura Las proteínas desempeñan un papel sumamente importante en la regeneración, en el suministro de nutrientes y para aumentar masa muscular.

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Hidratos de carbono, combustible para el entrenamiento El aporte de hidratos de carbono dentro de tu plan nutricional depende de diferentes factores. Shape Shake: el batido para perder peso. Proteína vegana: el batido de proteína vegetal.

Grasas, para el equilibrio hormonal óptimo Con frecuencia descuidamos las grasas saludables en nuestra alimentación. Puedes encontrar buenas fuentes de grasa tanto de origen vegetal como animal.

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Diario de comidas para aumentar masa muscular 5. Diario de comidas como punto de partida para alcanzar el plan de nutrición perfecto.

Así se lleva un diario de comidas. Recomendamos el uso de un peso de cocina para poder llevar este registro de manera exacta. La verdad la pasta me parece mucha una vez cocinada y la carne poca porque lo peso todo en crudo…pasta y carne la pasta crece mucho y la Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias lo contrario.

Hola amigos tengo 21 años la verdad estoy un poco delgado mido 1. Hola a todos!!! Quiero intentar hacer esta dieta pero tengo un par de dudas.

La primera Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias si hay que eliger un punto de los que nos dan en cada comida. Y la segunda, tenia entndido que comer abundante por la noche era malo porque no lo quemas por la noche. Perdida de peso por azucar.

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El método es sencillo: realiza primero una fase de volumen Bulk donde el objetivo principal es aumentar de peso sin preocuparse demasiado de la grasa acumulada. Es Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias dedicarse primero a poner mucha arcilla, para moldearla después. Conceptualmente tiene sentido. No puedes estar en ambos en el mismo momento. En los siguientes 2 meses, concentras los esfuerzos en quemar grasa. Supongamos que pierdes 4. Resumen, meses de trabajo para quedarte igual o peor.

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Bajar por debajo de esos umbrales podría comprometer las ganancias musculares por la restricción calórica principalmente. Una vez logres un nivel muscular y de grasa con el que te sientas cómodo, puedes utilizar una estrategia de Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias de carbohidratos y calorías dentro de la misma semana. No necesariamente. No todos los ectomorfos son iguales.

Adelgazar 15 kilos se ven parecidos, sin camiseta son bastante diferentes. Aumentar indiscriminadamente las calorías sobre un metabolismo desajustado suele generar una transformación poco deseable, de ectomorfo a Jabba el Hutt! Empieza tu entrenamiento con una leve fase de definición. En Barra Libre detallo este enfoque, con planes concretos de entrenamiento y alimentación.

No es el momento de llevar dietas cetogénicasbajas en carbohidrato y mucho menos bajas en grasa. Muchos de estos estudios se basan en encontrar el balance de nitrógeno, o la proteína que debemos comer para evitar deficiencias. Esto, sumado a los miedos en general infundados sobre el posible daño renal de las proteínas, hace que la Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias de la gente coma menos proteína de la que debería. No toda la proteína es igual.

La grasacon sus 9 calorías por gramo es tu aliada para ganar volumen, aparte de ser necesaria para optimizar la producción de testosterona.

Recuerda que comer grasa no te hace acumular grasa. En cualquier caso, sí es recomendable reducir la ingesta de grasas los días que aumentas mucho los carbohidratos. Pero al igual que no todas las proteínas ni todas las grasas son iguales, no cualquier carbohidrato es aceptable.

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Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias te gustan, usa también avena y legumbres. Empieza en un nivel intermedio y aumenta los carbohidratos poco a poco si no logras aumentar volumen.

Come todas las verduras y frutas que quieras. Debes acostumbrar tu estómago y tu cabeza. Pero tiene sus inconvenientes:. En cualquier caso, la medida de un galón no deja de ser arbitraria. Si te parece Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias salvaje 1 galón al día a mí me lo parecepuedes empezar tomando 1 litro de leche al día que ya son caloríasy probar cómo se siente tu estómago.

En función de tus resultados, vas ajustando. Otra opción usada por muchos culturistas es DEAD Dozen Eggs A Dayes decir, comer una docena de huevos al día, que representa unas calorías, con muy pocos carbohidratos.

Prueba con huevos al principio. Cien gramos de frutos secos aportan unas calorías dependiendo del tipo.

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Como decía al principio, sé lo frustrante que es ser excesivamente delgado, y en estos casos es totalmente recomendable ganar volumen recuerda la importancia de la masa muscular en tu salud. Como siempre digo, la forma debe seguir a la funciónno al revés. Nota : Lo que llamo ectomorfo Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias es en realidad una mezcla de ectomorfo y endomorfo.

Si crees que eres un endomorfo puro lee mejor esta guía. Hola Ignacio, depende de tu punto de partida.

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Si sientes que tienes algo de grasita que perder, te recomendaría perderla Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias de aumentar mucho las calorías.

Le contare… Que soy flaco y toda mi Adelgazar 15 kilos he sido asinormalmente si me alimento con pan o con arroz. Hola, en serio gran post ,gracias por ayudarnos a comprender mejor como funciona esto de las dietas. Espero puedas responderme, y muchas gracias denuevo. Gracias David :. En tu situación claramente te recomiendo que pierdas algo de grasa primero. Saludos, Marcos. Gracias Sergi, y felicidades por tus 10 kilos menos!.

Excelente post como siempre! Se que es mucho pedir venga que se entiende que eres alguien muy educado en cuanto a fitness se refiere y Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias tu tiempo vale pero podrias hacer un post sobre el tema estoy seguro que muchos a parte de mi lo agradecerian o darme consejos al respecto?

Gracias por adelantado! Saludos desde mexico y sigue con el buen trabajo! Gracias por el comentario. Poner especial foco en ejercicios como flexiones o incluso algo de press de banca te puede ayudar a disimular un poco esa grasa, e incorporar algunas sesiones HIIT también te puede dar resultado, pero paciencia, va a ir poco a poco….

Muy buen post, me gusta mucho tu blog. Puede ser :. Buenissimo el post Marcos!! Tengo alguna duda al respecto: -Los dos días que aumentamos los carbos si nos basamos en 2 días altos y 5 bajoshabría que hacerlo post entreno? Mi objetivo Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias perder la grasa que me sobra unos 11 kilos y ganar un poco de masa muscular, pero me surgen varias preguntas:.

Cómo debo gestionar la alimentación.

Mozzarella

En esto no hay consenso. Mil gracias por adelantado y mi enhorabuena por tu blog, que es una referencia para mí y mi familia. Por lo que dices eres Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias definición exacta de endomorfo, sí :. Una dieta baja Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias CH es la mejor opción de momento, sigue así. Intenta eliminar la pasta, Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias incluso tener cuidado con el arroz aunque es mejor que la pasta. Si vas perdiendo grasa a un ritmo razonable, sigue así.

Hola Marcos, si realizo un ayuno de 24 horas, que día debería de Adelgazar 10 kilos En día de altos carbohidratos?

Muchas gracias de antemano. Hola Sergio, por definición el ayuno es un día bajo de CH y de calorías. Idealmente en un día de descanso. Hola Marcos! Estoy totalmente enganchado al blog desde que lo descubrí hace poco. He aumentado mi masa muscular de forma apreciable pero sigo teniendo grasa donde no debería haberla. Parece que se ha instalado fija desde mi época de gordo.

Hola Marcos. Cuando comencé con tu programa pesaba 70 Kg. Y eso hice. Comer, comer y comer indiscriminadamente, por lo que en mi caso sé que puedo ganar peso.

Este artículo tuyo me viene como agua de mayo y para estudiarlo con detenimiento, pues me encuentro en un punto de estancamiento del cual no veo una salida del todo clara.

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Creo que puede ser el caso de la mayoría de los canijos como yo, que no te lo voy a negar y te lo agradezco en el alma, has derrochado muchos esfuerzos y has dedicado tu tiempo en ayudarnos. Entiendo que cada cuerpo es un mundo, y lo que va bien a unos no necesariamente tiene que Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias bueno para otros.

Espero que estas nuevas indicaciones me ayuden a conseguir mis objetivos. Una duda. Disculpa mi extensión en mis comentarios, pues entiendo que somos muchos los que te vamos a escribir. Un abrazo! En tu caso, Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias que sí te puede funcionar una dieta relativamente baja en CH durante la semana con el batido post-entreno, concentrando aquí parte de los CH del día y hacer recarga el fin de semana.

Abrazo, Marcos. Estoy mas cerca de endoformo, realizaba unos 4 entrenos a la semana aprox y una dieta mas o menos apropiada. Desde hace unas 5 semanas no puedo hacer deporte porque tengo una ciatica fatal, y el medico me ha dado unos 4 meses Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias todavia….

Mi pregunta es como tengo que enfocar este periodo de tiempo, que tipo de dieta basicamente. Ya estoy viendo como mi massa miscular esta disminuyendo, y estoy intentando comer 0 carbohidratos, La buena dieta favor agradeceria que me comentases desde tu punto de vista que deberia hacer.

Intenta moverte dentro de tus posibilidades. Estoy siguiendo tu blog desde hace poco tiempo, y la verdad es que me atrae la idea revolucionaria que aportas, así como que todo lo que dices lo documentas con artículos o estudios.

Por favor, sienteté libre de corregirme si hay algo en lo que me equivoquo. Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias en cuenta que el día de ayuno sí comes, pero a partir de cierta hora por ejemplo si lo haces de 20h a 20h, puedes cenar el día de ayuno, ponle que eso sean cal por lo que el déficit que generas no es tan grande.

Si bien no soy fan de contar calorías, creo que ayuda mucho Dieta volumen muscular hombre 3000 calorias principio llevar un buen registro durante unas semanas, para tener una idea diaria y agregada de la semana e ir ajustando.

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